10种女生胸 肩 背部有效塑形动作
来源： 互联网
评论step1 平举杠铃
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从身体两侧
手心向上火影忍者剧情介绍
平举哑铃至身前
1、2、3……10
step2 侧举杠铃
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两脚分开
手握哑铃，从右往左
从下往上画弧线
step3 花式俯卧撑
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膝盖着地，做俯卧撑
动作要慢
8个之后，身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2个动作就可以了
step4 平躺举杠铃
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屈膝平躺
手举哑铃（注意握资）
从中间向两侧伸展
收拢，张开，收拢
5个之后
保持平躺
手心向下握哑铃
平举胸前，从上向下
做扩胸运动，约5个
手酸吧？
坚持住！
恢复正常握资
两臂保持平行
从外向内推举哑铃
5个动作！
step5 交替上下支撑
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哑铃放一边
左右交替式俯卧撑
左臂下，右臂下
左边起，右边起
down、down、up、up！
重复5次
step6 蛇形动作
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此动作非常的诱人
跪坐，手心着地，下趴
两臂尽量前伸，保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意：动作要慢，并且到位，重复5次
step7 收尾动作
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昂首挺胸标准站姿
手心向上火影忍者剧情介绍平举哑铃
从内向外做伸展运动
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