改善生活习惯的三种方法

　　哈佛大学心理学专家刘轩先生在自己《幸福的最小行动》一书中，就总结了改善生活习惯的几种方法。其中比较重要的，就是以下三点：

　　1.把习惯迭在一起

　　“能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计出一个更利于习惯的好环境。”

　　于晨会为自己每天的晨跑设定不同的路线来增加跑步的新鲜感，也会边跑边听最新的流行音乐。

　　既然从跑步本身无法获得快感，那么就尽量给跑步营造出一个让自己感兴趣的环境。变幻的风景，中意的音乐，都会让这个本身枯燥的过程变得有趣生动起来。

　　把跑步和听音乐迭加起来，把做家务和煲电话粥迭加起来，将读书和喝喜欢的饮品迭加起来。这样原本不热衷于跑步、做家务、读书的你会觉得这些生活方式变得更加容易接受，慢慢地就会养成新的生活习惯。

　　2.利用众志成城的力量

　　改变生活习惯，不妨将他人也利用起来。

　　根据宾州大学的研究，有朋友一起加入减重的计划，往往会一起成功。于晨和北大的同学们成立了跑团，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。

　　他们在跑步群里打卡，组织各种不同的跑步活动：“母亲节跑”，“马拉松跑”，“接力跑”，还设计了专属款跑步队服。最终这个跑团的140多人共同征战了北京马拉松，一起将跑步变成了自己的生活方式。

　　除了同伴的作用，身边的人也可以扮演警察的角色，随时监督你的行为习惯。

　　像于晨那样，每天都将自己的跑步路线截图发到朋友圈里，只要一天没发，就会有人问他原因。用刘轩的话说，就是为了自己面子，也要坚持下来呀。

　　自从开始写作后，我经常把自己发在各个平台的文章转发到自己的朋友圈里。要是有很长的一段时间没有发，就会有人问我：“你现在还写文章吗？”这在无形之中也对我起到了鼓励督促的作用。

　　好好利用自己的朋友圈，说不定可以帮助监督你建立起良好的生活习惯哟。

　　3.提醒自己，莫忘初衷

　　初衷是你的动力，但会随着时间淡化，我们要做的就是把初衷拿出来，常常提醒自己。

　　每当小娴想熬夜时，想想母亲一直以来的谆谆叮咛，就会乖乖关上电脑，按时睡觉。

　　我们想要改变自己的生活习惯，肯定是遭遇了某种外部刺激。一旦你想要放弃，不妨多想想刺激源，也就坚持了下来。

　　生完孩子，结束哺乳期时，我比怀孕前整整多出了20斤，更糟糕的是，多出来的基本都是脂肪。整个人显得庞大和松弛，而且精神也不是很好。

　　经常有相熟的人见了我就会把我的体型当作话题，当然，他们本身并没有恶意，但还是促使我下了减肥的决心。

　　除了坚持走路上班外，我还跟着手机上的APP做高强度间歇燃脂训练。不得不说，刚开始，训练的过程还是很痛苦的。

　　身上不停地出汗，酸痛肌肉在颤抖，每当我进行不下去时就想想别人对我的议论，便也坚持了下来。

　　就这样，跟着APP训练渐渐成为了我的生活习惯，要是几天没有训练反而会感觉不舒服。

　　终于，在运动的帮助下我又恢复了原先的体重，穿上了之前最心爱的那条连衣裙。

　　在建立新习惯的过程中，当你感觉痛苦时不要轻易地去放弃。而是，问问你自己，当初为什么这么做，是什么促使你走到了这里。

　　我们都渴望拥有精致的自律人生，将良好的生活习惯和健康的生活方式当作自己的个人标签。可是，自律这条路并不容易走，虽然前途一片美丽璀璨，但路途无疑是崎岖而坎坷的。

　　这时，我们可以使用一些方法，来获得支撑自律的动力，给这条路的两边增添上别致动人的风景。

　　路漫漫其修远兮，与你共勉。

　　作者：星星鹿