做到这一点,才是真正的爱自己

    来源: 人生指南

      文 | May

      阿丁和小年是同一批进入公司的实习生。因为年龄相同,境遇相似,两个人在公司里还算比较能说心里话。

      有一次,小年工作出了个小差错,有些沮丧。阿丁便想方设法安慰她,告诉她作为实习生,多多少少会犯些错,只要后面注意,保证不再犯就行。

      过了一段时间,阿丁也犯了错,小年以类似的方法安慰她,但阿丁就是不能释怀,始终在心里批评自己。一会儿自责自己怎么这么笨一点小事都做不好,一会儿担心同事会用异样的眼光看她,一会儿又担心老板觉得她能力不足会炒她鱿鱼......情绪低落了好几天才逐渐缓过来。

      同样作为实习生,同样会犯错,阿丁可以安慰小年,但是却不能以同样的方法安慰自己,陷入无尽的自责之中,怀疑自己的能力,担心自己的前途,影响工作的效率和心情,这样的做法,得不偿失。

      其实,现实生活中,我们很多人也跟阿丁一样,关心起他人来一套又一套,等真正轮到自己,却似乎总有些束手无策,一直活在自我折磨之中。

      比如:

      善于体谅别人:他才刚入行,不懂也正常;她又不是神,怎么可能一天做这么多工作……

      但轮到自己的时候话锋就全变了:天呐,只有我不懂,我怎么这么笨;我怎么总是干不完,好像别人都能游刃有余……

      再比如:

      不管自己做得多好,似乎总有人比我们做得更好;

      明明才100斤,却总是嫌弃自己胖,想各种方法减肥;

      预期这次的方案可以达到怎么样的一个程度,结果差了一些,就不断怀疑自己;

      ......

      会出现上面提到的心理状态和行为,多半是因为缺少对自己的关怀,通俗地说,就是不够真正的爱自己。

      关于怎么关爱自己,我很喜欢美国着名作家克里斯廷·内夫的《自我关怀的力量》,她在开篇就点出了大多数人的通病:“我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人,却忽略了自己。”

      有研究证明,越是自我关怀的人,患焦虑症和抑郁症的可能性越小。而焦虑症和抑郁症多半是因为常常进行自我批评和对现状感到不满。

      当感觉自身存在缺陷且无法迎接生活的挑战时,我们就会消极地给自己的心理蒙上一层阴影,感觉自己所有的经历都是一场厄运,紧接着,一切都会因此而变得更糟糕。

      比如你今天要赴一场约会,可临出门前却发现脸上不知什么时候多了一颗痘,那么,你可能不会注意到你的衣服有多漂亮得体,发型有多棒,而只会关注那一颗痘。

      此时,这颗痘就像救护车上的红灯一样,哧啦哧啦地在你脸上闪烁个不停。相应的,你对自己着装的评价也会出现扭曲,一整天的注意力可能都会集中在脸上的那颗痘上,心情郁闷,感受不到约会的美妙。

      我刚开始写文章的时候,十分在意阅读量,好似整个人被阅读量绑架了。

      阅读量一旦没有达到自己的预期,我就会整夜睡不着,第二天状态极差,工作的时候还会不时地刷新数据,观察阅读量。

      那篇文章的阅读量差已经成了既定的事实,即便我再怎么刷新,它也不会突然变好。反而会因为心绪不宁,影响我当天的工作状态。终究是得不偿失。

      郝尔曼·海塞说过这么一句话:“你十分清楚的是,在你的内心深处,只有一个唯一的魔法、唯一的力量、唯一的拯救......这就是爱。那么,爱你正在承受的痛苦吧,不要抗拒,试着走出来。”

      这个世界上,没有人是完美无缺的,每个人都有自己的缺陷,不要害怕缺陷,直面它。

      要知道只有你才是自己的摆渡人,你足够爱自己,才能活得更加开心顺遂。

      很多人都知道要自己爱自己,可实行起来的时候,却又发现,多年以来早已形成苛待自己的习惯,难以做到由内而外地关怀自己,爱自己。

      其实,自我关怀是一件人人都触手可及的礼物,只要我们对自己敞开心胸,有意地培养一些善待自己的习惯,痛苦反而更能让我们体会到内心深处的爱与温情。

      那么,我们要怎么才能走出苛责自己的怪圈,给自己更多的关怀呢?以下3个方法,希望帮助你摆脱对现状不满的困境,拥有反转生活的力量。

      1. 学会满足,多关注你拥有的而不是你缺少的东西

      假设有半杯的水放在你面前,你的第一反应是有半杯水,还是水杯已经空了一半?

      如果看到还有半杯水,你就会怀有一种感恩之心没去好好品味这半杯水,反之,如果你只看到了空着的半个杯子,则会心情郁闷,感受不到已有的半杯水的甘美。

      在平时的生活中也一样,我们拥有很多,也同样缺少很多,多关注已经有了的东西,而不要总是把目光集中在你没有的东西上。

      今天突然要加班,休息时间少了好几个小时,没关系,加班有工资,又可以多挣一点了;别人住豪宅而我只买得起一房一厅,可是还有大把的人连房子都没有呢;情人节快到了,别人成双成对而我做单身狗已经二十几年了,那刚好,很久没跟朋友聚了,趁这个机会吹吹牛皮侃侃大山,好朋友才是一辈子的“情人”......

      不要抱怨生活,它对你已经够好的了,多看看自己拥有了什么,学会满足才是过好生活的不二法门。

      2. 运用“反向思维”,虚构出一个跟你一样的朋友

      每个人总是会有对自己不满的地方,这些瑕疵会让你感到失望、没有安全感或者不满足。

      试着思考一下在你的身上,有哪些是你不喜欢的,比如外表不够好看、能力不强、情商较低、不会说话等,这些不足会引发你什么样的情绪?

      尽量诚实地对待这些情绪,不要压抑它们,也不要夸大它们。

      然后,构思出一个虚拟的朋友,无条件的爱、接受和包容朋友的这些优点和不足。

      你会很客观地看到,他的外表可能不够好看,但是他的性格很好呀;他的能力不强,但是他很有上进心,很愿意学习;他不会说话,但是他总是很贴心地照顾每一个人,会做的人比会说的人要好得多......

      你能够理解他的生活史,知道发生在他身上的所有事情。他的不足和他所经历的那些事有很大的关系,而他没办法进行选择和规避,所以才会有现在的样子。

      从这个虚拟朋友的视角,你看到了很多他的不足,也同样看到了他的很多闪光点,你便可以很从容地原谅他的瑕疵。

      而当你能够原谅、关怀与你一样的他时,你就更能够爱自己了。

      3. 轻抚自己,就像你温暖他人那样温暖自己

      在你感觉糟糕想要安慰自己时,最简单易行的方法就是给自己一个轻轻的抚摸。

      想必很多人都有这样的经验,小时候我们哪里摔疼了,爸妈总会轻轻地抚摸患处周围;擦药水时刺激性太强伤口很痛,医生会轻抚手腕的动脉处来减轻伤口的疼痛。

      爸妈、医生会这么做其实是有科学依据的,研究显示,我们的皮肤非常敏感,怀有善意的肢体接触,可以让身体释放催产素,这种催产素会提供安全感,平复消极情绪,降低心血管压力,给自己带来身心上的放松与愉悦。

      如果你觉察到自己的紧张不安、悲伤不已或者自我批评可以微微曲臂,轻轻地抚摸自己的胳膊、脸颊,甚至可以想象自己拥抱了自己。

      虽然总说“方法总比问题多”、“每件事都有10种以上的解决办法”、“你不行只是你还不够努力”……

      但一定有一些事是你没有能力改变的,这就是生活。

      我们不需要等候生命的完美与如意;不需要为了感到被爱的价值而强求他人的关切和关怀;不需要到外面寻求渴盼已久的接纳和安全感。

      当然,这不是说我们不需要他人。

      但是谁才是最为了解笑容背后真实感受的人呢?谁才是最为了解你最迫切需要的人呢?你的生命之中,谁又是对你不离不弃,守护着你、呵护着你的人呢?

      恰恰是你自己。

      所以,接受自己的不完美,给予自己无条件的关切和安慰,无论时世多么艰难,我们总能够在自己的怀抱中抚慰支离破碎的心灵。

      这个世界上,没有人比你更爱你自己,你才是自己的摆渡人。

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